Hej! Ich bin Anica. Und ich weiss, wie sich Dauerstress anfühlt.
Zwei kleine Kinder, Job, Mann im Schichtdienst, Haus, Hund, Schule, Dorfleben – und ich mittendrin. Immer auf Empfang, immer für alle da. 'Ich muss noch...', 'ich hab keine Zeit...'
#LebenamLimit
Alles sollte immer perfekt sein. Nur blöd, dass ich mich dabei selbst vergessen hab...
Heute weiß ich: Es geht auch anders – mit mehr Achtsamkeit, weniger Druck und kleinen Auszeiten mitten im Chaos. Und genau das geb ich dir hier weiter 🩷
Ich hätte mir selbst diesen Kurs damals sehr gewünscht ✨
Meditations- und
Achtsamkeits-Trainerin,
stolze Mutter von 2
inzwischen großen Kindern,
glückliche Ehefrau,
Tochter, Freundin,
kreative & sportliche
Freigeistin
und Gründerin
der Glückmacherei.
Dies sind die Inhalte unseres Online-Kurses
Achtsamkeit für Powerfrauen
Modul 1
Selbstmitgefühl
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Ankommen und durchatmen
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Für einen entspannten Einstieg mit Herz und Bauchgefühl
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Kleine Realitätspause
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Reminder an dein Nervensystem
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Mini-Reflexion
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Dein Mantra für den Start
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Notfall-Tipp für Zwischendurch
Quiz: Gedanke zum Selbstmitgefühl
Modul 2
Mikro-Pausen
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Kleine Inseln ins Alltagsmeer
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Warum Mikro-Pausen Gold wert sind
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Deine erste Mikro-Pause
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Achtsamkeitsanker für deinen Alltag
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Reflexion
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Mini-Challenge
Quiz: Mikro Pause
Modul 3
Innere Ruhe trotz Alltagschaos
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Innere Ruhe - Atmen als Anker
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Warum Atemtechniken so kraftvoll sind
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Übung 1: Die 4-6-Atmung
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Übung 2: „Ich bin hier“ – die 2-Minuten-Ruheinsel
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Mini-Rituale für mehr Gelassenheit
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Reflexionsfragen
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Impulse + Minichallenge
Quiz: Beruhigen in
stressigen Momenten
Modul 4
Zeit für dich ist
keine Belohnung
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Warum du keine To-do-Liste abarbeiten musst, um dir eine Pause zu gönnen
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Mindset-Switch
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Wie du Selbstfürsorge als täglichen Mini-Ritual verankerst
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Reflexionsimpuls
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Übung: Selbstfürsorge-Check
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Journaling-Übung
Quiz: Mindset-Switch
Modul 5
Dein persönliches Ritual
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Weniger müssen, mehr du.
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Wie du dein ganz eigenes Achtsamkeitsritual entwickelst
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Warum weniger mehr ist
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Wie du dranbleibst – ganz ohne Druck
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Reflexionsfragen
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Mini-Ideen für Alltagsrituale
Quiz: Persönliches Ritual
Bonus
Meditation
✨
Achtsamkeits-Meditation
für Powerfrauen
Bei dir ankommen.
Ein Kraftort, zu dem du jederzeit zurückkehren kannst
